Es ist Freitagabend, die Wettervorhersage verspricht Sonne, und irgendwer in der Runde sagt: Lass uns morgen wandern gehen. Ein paar Stunden später steht man an einem Parkplatz im Wald, hat keine Karte dabei und folgt dem erstbesten Schild. Das kann schön werden. Es kann aber auch damit enden, dass man bei Dämmerung auf einem schlammigen Forstweg steht und nicht weiß, wie weit es noch ist.
Eine Tageswanderung im Mittelgebirge ist kein Abenteuer im Hochgebirge, aber ein wenig Planung macht den Unterschied zwischen einem anstrengenden Tag und einem richtig guten. Mit einer passenden Route, realistischen Zeiten und der richtigen Ausrüstung bleibt Kopf und Körper frei für das, worum es eigentlich geht: draußen sein, Aussicht genießen und abends müde und zufrieden heimkommen.
Ein passendes Ziel auswählen
Deutschland hat eine Fülle von Mittelgebirgen, vom Harz über den Thüringer Wald bis zum Schwarzwald und der Schwäbischen Alb. Jede Region hat ihren eigenen Charakter. Manche sind geprägt von dichten Fichtenwäldern, andere von offenen Hochflächen, Felsen oder Weinbergen. Für die erste Tour lohnt es sich, ein Gebiet zu wählen, das gut erreichbar ist und markierte Wege bietet.
Viele Regionen haben ausgewiesene Premiumwege oder Qualitätswege. Sie sind besonders gut markiert, führen über abwechslungsreiche Pfade und meiden lange Strecken auf Asphalt. Für Einsteiger sind sie ideal, weil man sich kaum verlaufen kann und die Beschreibungen meist genaue Angaben zu Länge, Höhenmetern und Einkehrmöglichkeiten enthalten. Rundwege haben den Vorteil, dass man am Ende wieder am Auto oder an der Haltestelle ankommt.
Bei der Auswahl hilft es, ehrlich mit der eigenen Kondition umzugehen. Wer selten wandert, sollte mit zehn bis fünfzehn Kilometern und wenigen hundert Höhenmetern beginnen. Geübte schaffen an einem Tag auch fünfundzwanzig Kilometer oder mehr. Entscheidend ist nicht nur die Strecke, sondern auch das Gelände. Ein steiler, steiniger Pfad kostet deutlich mehr Kraft und Zeit als ein breiter Waldweg.
Zeit realistisch einschätzen
Für die Planung hat sich eine einfache Faustregel bewährt. Auf ebener Strecke schafft man etwa vier Kilometer pro Stunde. Für jeweils dreihundert Höhenmeter bergauf kommt eine Stunde dazu, für fünfhundert Höhenmeter bergab ebenfalls. Die längere der beiden Zeiten zählt voll, die kürzere zur Hälfte. Das klingt kompliziert, ergibt aber erstaunlich genaue Werte.
Ein Beispiel: Eine Tour hat sechzehn Kilometer und vierhundertfünfzig Höhenmeter im Auf- und Abstieg. Für die Strecke rechnet man vier Stunden, für den Aufstieg anderthalb Stunden und für den Abstieg knapp eine Stunde. Zusammen mit der Regel kommt man auf etwa fünf Stunden reine Gehzeit. Dazu kommen Pausen, Fotos und die eine oder andere Rast an einem Aussichtspunkt.
Im Herbst und Winter ist die Tageslänge der wichtigste Faktor. Im Dezember geht die Sonne in Deutschland schon gegen halb fünf unter, im Wald wird es noch früher dunkel. Wer um zehn Uhr startet, hat für eine Tour von fünf Stunden mit Pausen kaum Puffer. Eine Stirnlampe im Rucksack ist deshalb in dieser Jahreszeit Pflicht, auch wenn man sie hoffentlich nie braucht.
Die Route vorbereiten
Gute Karten sind die Grundlage jeder Planung. Topografische Wanderkarten im Maßstab eins zu fünfundzwanzigtausend zeigen Wege, Höhenlinien, Hütten und Quellen sehr genau. Daneben gibt es zahlreiche Apps, die Routen planen, Höhenprofile anzeigen und den Standort per GPS bestimmen. Viele bieten auch an, Karten für die Offline-Nutzung herunterzuladen. Das ist wichtig, weil im Wald und in Tälern oft kein Netz verfügbar ist.
Am Vorabend lohnt es sich, die Route einmal in Ruhe durchzugehen. Wo sind die Abzweigungen, an denen man aufpassen muss? Gibt es Abkürzungen, falls es später regnet oder jemand müde wird? Wo liegen Einkehrmöglichkeiten, und haben sie an diesem Tag geöffnet? Gerade im Winter haben viele Hütten und Gaststätten eingeschränkte Öffnungszeiten.
Eine Notiz mit den wichtigsten Wegpunkten und einer groben Zeitplanung hilft unterwegs, den Überblick zu behalten. Wer weiß, dass er um zwölf Uhr am Aussichtsturm sein sollte, merkt früh, wenn er zu langsam ist, und kann rechtzeitig umplanen. Es ist auch eine gute Idee, jemandem zu Hause Bescheid zu geben, welche Tour man geht und wann man zurück sein will.
Ausrüstung, die wirklich zählt
Das wichtigste Ausrüstungsstück sind die Schuhe. Für Mittelgebirgswege reichen meist leichte Wanderschuhe mit einer griffigen Sohle. Sie sollten eingelaufen sein, denn neue Schuhe auf einer langen Tour führen fast immer zu Blasen. Bei nassem Wetter oder schlammigen Wegen sind Schuhe mit wasserdichter Membran angenehmer. Gute Wandersocken aus Wolle oder Kunstfaser verhindern Reibung und halten die Füße trocken.
Bei der Kleidung gilt wie beim Radfahren das Zwiebelprinzip. Eine Funktionsschicht direkt auf der Haut leitet Schweiß ab, darüber kommt eine wärmende Schicht aus Fleece oder Wolle, und außen eine Regenjacke, die auch vor Wind schützt. Baumwolle ist ungünstig, weil sie Feuchtigkeit speichert und dann kalt auf der Haut liegt. Mütze und Handschuhe passen auch im Frühjahr noch in jeden Rucksack.
Ein Tagesrucksack mit zwanzig bis dreißig Litern reicht für alles Nötige. Er sollte einen Hüftgurt haben, der das Gewicht auf das Becken verteilt, und einen Rücken, der etwas belüftet ist. Schwere Dinge gehören nah an den Rücken, leichte nach außen und oben. Eine Regenhülle oder ein großer Müllbeutel im Inneren schützt den Inhalt bei einem Schauer.
- Eingelaufene Wanderschuhe und Wollsocken
- Regenjacke, wärmende Zwischenschicht, Mütze und Handschuhe
- Mindestens anderthalb Liter Wasser und genug Proviant
- Karte oder App mit heruntergeladenen Offline-Karten
- Stirnlampe, Erste-Hilfe-Set, Taschenmesser und ein geladenes Handy
- Sonnenschutz, auch an kühlen Tagen auf offenen Hochflächen
Essen und Trinken unterwegs
Auf einer Tagestour verbraucht man mehr Energie, als viele denken. Je nach Strecke und Gelände können es zwei- bis dreitausend Kalorien zusätzlich sein. Deshalb ist es klüger, regelmäßig kleine Mengen zu essen, als einmal mittags eine große Mahlzeit. Bewährt haben sich belegte Brote, Nüsse, Trockenobst, Käse und Müsliriegel. Ein Apfel oder eine Banane sind unterwegs eine willkommene Erfrischung.
Trinken ist mindestens genauso wichtig. Wer Durst spürt, hat bereits zu wenig getrunken. Etwa alle halbe Stunde ein paar Schlucke halten den Körper leistungsfähig. Im Sommer braucht man drei Liter oder mehr, im Winter weniger, aber immer noch genug. Eine Thermoskanne mit heißem Tee ist an kalten Tagen ein echter Luxus, besonders bei einer Pause auf einem windigen Gipfel.
Das Wetter im Blick behalten
Im Mittelgebirge kann sich das Wetter schneller ändern, als man denkt. Auf den Höhen ist es oft mehrere Grad kälter als im Tal, und Nebel kann innerhalb von Minuten aufziehen. Deshalb gehört ein Blick auf die Vorhersage zur Vorbereitung. Viele Wetterdienste bieten spezielle Bergwetterberichte an, die Wind, Temperatur und Sicht in verschiedenen Höhen angeben.
Gewitter sind im Sommer die größte Gefahr. Wer auf freien Flächen oder Gipfeln unterwegs ist, sollte bei angekündigten Gewittern früh starten und spätestens am frühen Nachmittag wieder im Tal sein. Ziehen dunkle Wolken auf und grollt es in der Ferne, sucht man möglichst schnell tiefer gelegenes Gelände auf und meidet einzelne Bäume, Türme und Grate.
Im Winter sind vereiste Wege und kurze Tage die größte Herausforderung. Schon eine dünne Eisschicht auf einem steilen Pfad kann gefährlich werden. Grödel, also kleine Spikes zum Überziehen, geben auf vereisten Wegen deutlich mehr Halt. Wer unsicher ist, wählt eine Route mit breiten Wegen und wenig Gefälle oder verschiebt die Tour auf einen besseren Tag.
Unterwegs richtig verhalten
Auf dem Weg gilt ein einfacher Grundsatz: Man hinterlässt nichts als Fußspuren. Abfall wird wieder mitgenommen, auch Bananenschalen und Taschentücher, denn sie verrotten im Wald viel langsamer als gedacht. Auf den Wegen zu bleiben schützt Pflanzen und Tiere und verhindert, dass neue Trampelpfade entstehen. In Naturschutzgebieten ist das ohnehin vorgeschrieben.
Begegnungen mit anderen Wanderern, Radfahrern oder Reitern verlaufen meist freundlich, wenn alle ein wenig Rücksicht nehmen. Ein kurzer Gruß gehört in vielen Regionen dazu. Hunde sollten in der Brut- und Setzzeit im Frühjahr an der Leine geführt werden, in vielen Wäldern ist das ganzjährig Pflicht. Weidetiere wie Kühe und Schafe lässt man in Ruhe und schließt Tore hinter sich.
Wer in der Gruppe unterwegs ist, richtet das Tempo nach dem Langsamsten. Es macht keinen Sinn, wenn die Schnellen ständig vorauslaufen und an jeder Abzweigung warten, während die anderen gehetzt hinterherkommen. Regelmäßige kurze Pausen, bei denen alle zusammenkommen, halten die Gruppe beisammen und die Stimmung gut.
Wenn etwas schiefgeht
Auch bei guter Planung kann unterwegs etwas passieren. Ein verstauchter Knöchel, eine Blase, die stärker schmerzt als erwartet, oder ein falscher Abzweig, der eine Stunde Umweg kostet. Ein kleines Erste-Hilfe-Set mit Pflastern, Blasenpflastern, einer elastischen Binde und einer Rettungsdecke wiegt kaum etwas und hilft in vielen Situationen.
Hat man sich verlaufen, ist der erste Schritt, stehen zu bleiben und in Ruhe die Lage zu klären. Wo war die letzte Markierung? Was zeigt die Karte? Oft hilft es schon, ein Stück zurückzugehen, bis man wieder auf bekanntem Weg ist. Planlos weiterzulaufen, in der Hoffnung, irgendwo anzukommen, führt meist nur tiefer in die Irre.
In einem echten Notfall wählt man die Notrufnummer eins eins zwei. Sie funktioniert auch ohne Guthaben und oft auch dann, wenn das eigene Netz nicht verfügbar ist. Hilfreich ist es, den eigenen Standort genau angeben zu können. Viele Apps zeigen die Koordinaten an, und an vielen Wanderwegen gibt es nummerierte Rettungspunkte, die den Einsatzkräften die Suche erleichtern.
Nach der Tour
Nach einer langen Wanderung freuen sich die Beine über etwas Pflege. Ein paar Dehnübungen für Waden, Oberschenkel und Hüfte lockern die Muskulatur. Ein warmes Bad oder eine Dusche entspannt zusätzlich. Viel trinken hilft dem Körper, sich zu erholen, und am nächsten Tag ist ein Spaziergang oft angenehmer als völlige Ruhe.
Auch die Ausrüstung verdient etwas Aufmerksamkeit. Schuhe werden vom groben Schmutz befreit und an einem luftigen Ort getrocknet, nicht direkt auf der Heizung, denn das schadet dem Leder und dem Kleber. Regenjacken mit Membran behalten ihre Wirkung länger, wenn sie gelegentlich gewaschen und neu imprägniert werden. Und wer mag, notiert sich ein paar Gedanken zur Tour, um beim nächsten Mal noch besser zu planen.
Mit Kindern unterwegs
Wandern mit Kindern funktioniert anders als mit Erwachsenen. Kinder interessieren sich selten für Kilometer oder Gipfel, dafür umso mehr für Bäche, Felsen zum Klettern und Stöcke, die man unterwegs findet. Eine gute Tour für Familien hat deshalb viele kleine Ziele: eine Brücke, eine Höhle, einen Spielplatz am Wegesrand oder eine Hütte mit Kakao. Die Strecke sollte deutlich kürzer sein als bei einer Erwachsenentour.
Als grobe Regel gilt, dass Kinder etwa so viele Kilometer schaffen, wie sie Jahre alt sind, solange es nicht zu steil wird. Pausen werden häufiger und länger, und das ist auch richtig so. Wer Kinder einen Teil der Route mitplanen lässt, etwa anhand der Karte, steigert ihre Motivation enorm. Ein eigener kleiner Rucksack mit Trinkflasche und Lieblingssnack macht sie zu echten Mitwanderern.
Mit Bus und Bahn zum Ausgangspunkt
Viele Wanderregionen sind gut mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar. Das hat mehrere Vorteile. Man muss sich keine Gedanken über den Parkplatz machen, kann auch Streckenwanderungen von einem Ort zum anderen gehen und auf dem Rückweg entspannt die Augen schließen. Viele Regionen bieten Gästekarten an, mit denen Busse und Regionalbahnen kostenlos genutzt werden können.
Bei der Planung lohnt sich ein Blick auf die Fahrpläne, besonders am Wochenende. In ländlichen Gegenden fahren Busse oft nur alle zwei Stunden, sonntags manchmal gar nicht. Wer die letzte Verbindung des Tages verpasst, hat ein Problem. Deshalb plant man die Tour so, dass man mindestens eine Stunde vor der letzten Abfahrt am Ziel ist. Ein Foto des Fahrplans auf dem Handy erspart später die Suche.
Streckenwanderungen mit Bahn und Bus eröffnen Touren, die mit dem Auto kaum möglich wären. Man kann etwa einem Höhenzug von Ost nach West folgen oder vom Tal hinauf zu einer Quelle und auf der anderen Seite wieder hinunter. Solche Wege sind oft abwechslungsreicher als Rundwege, weil man kein Stück doppelt geht. Und am Ende wartet vielleicht eine Gaststätte am Bahnhof, in der man auf den Zug wartet.
Fotografieren und Erinnerungen festhalten
Viele nehmen auf Wanderungen das Handy als Kamera mit. Für schöne Bilder lohnt es sich, ein wenig auf das Licht zu achten. Morgens und am späten Nachmittag steht die Sonne tief und taucht die Landschaft in warmes, weiches Licht. Mittags dagegen wirken Bilder oft flach und hart. Nebel, der am Morgen in den Tälern liegt, sorgt für besonders stimmungsvolle Aufnahmen von erhöhten Punkten aus.
Ein kleines Tagebuch der Touren macht später viel Freude. Strecke, Datum, Wetter und ein paar Sätze zu den schönsten Momenten genügen. Wer mag, klebt eine ausgedruckte Karte dazu oder sammelt Eintrittskarten von Aussichtstürmen. Nach ein paar Jahren entsteht so eine persönliche Chronik, die zeigt, wie viel man schon gesehen hat, und die Lust auf die nächste Tour macht.
Häufige Fragen zur Tourenplanung
Wie lang sollte meine erste Wanderung sein?
Für den Anfang sind zehn bis fünfzehn Kilometer mit wenigen hundert Höhenmetern ein guter Richtwert. So bleibt genug Kraft für den Rückweg, und man lernt, wie sich das eigene Tempo anfühlt.
Brauche ich Wanderstöcke?
Sie sind kein Muss, entlasten aber Knie und Gelenke, besonders beim Abstieg. Auf rutschigen oder steilen Wegen geben sie zusätzlichen Halt.
Was mache ich, wenn das Handy keinen Empfang hat?
Karten vor der Tour offline herunterladen und eine Papierkarte als Ersatz mitnehmen. Der Notruf eins eins zwei funktioniert oft trotzdem über ein fremdes Netz.